I migliori esercizi per perdere la pancia (da fare a casa e in strada)

Gli esercizi aerobici sono quelli che lavorano grandi gruppi muscolari, rendendo i polmoni e il cuore devono lavorare di più perché è necessario più ossigeno per raggiungere le cellule.

Alcuni esempi sono camminare e correre, che bruciano i grassi localizzati e aiutano a ridurre i depositi di grasso nel fegato e, di conseguenza, i livelli di colesterolo nel sangue. I principali benefici dell'esercizio aerobico nella perdita di peso sono:

Brucia il grasso accumulato sotto la pelle, tra i visceri e nel fegato; Combatti lo stress, riducendo la quantità di cortisolo - ormone legato allo stress; Migliora il benessere a causa del rilascio di endorfine nel flusso sanguigno.

Tuttavia, per perdere peso e perdere pancia, è necessario aumentare la difficoltà dell'esercizio fisico e ridurre il dispendio calorico che si mangia attraverso il cibo.

Esercizi aerobici da fare a casa

Saltare la corda, ballare con la tua musica preferita, seguire le indicazioni di un'applicazione sul tuo smartphone o un DVD Zumba può essere un'ottima alternativa per chi non vuole andare in palestra. Può anche essere utile avere una cyclette a casa o altre attrezzature per il fitness che possono essere acquistate nei negozi di articoli sportivi.

Un'altra possibilità è quella di investire in videogiochi come Wii in cui è possibile seguire le indicazioni di un insegnante virtuale o semplicemente ballare su una piattaforma su questa console.

Esercizi aerobici da fare per strada

Ad esempio, esercizi di aerobica possono essere eseguiti anche in strada, nel parco o vicino alla spiaggia. In questo caso, si dovrebbe preferire allenarsi nei momenti più freddi della giornata, proteggendo la pelle dal sole e avendo sempre acqua o isotonici per idratarsi.

Camminare, correre, andare in bicicletta o pattinare sono alcune opzioni eccellenti per esercitarsi da soli o con un partner. Ricorda che durante l'allenamento, la tua respirazione deve diventare un po 'più sibilante per perdere peso.

Ecco come fare un allenamento a piedi per iniziare a bruciare i grassi.

Allenamento per bruciare i grassi e perdere la pancia

Un allenamento aerobico per bruciare i grassi e perdere la pancia dovrebbe essere fatto per almeno 30 minuti e dovrebbe essere ripetuto da 3 a 5 volte a settimana. Inizialmente non è necessario preoccuparsi della frequenza cardiaca dell'allenamento, assicurarsi solo che la respirazione sia sempre più affaticata, ma si è ancora in grado di parlare, ma è al di fuori della propria area di comfort.

Scopri qual è la frequenza cardiaca ideale per dimagrire.

Se non è possibile allenarsi per 30 minuti, è possibile iniziare con 15 minuti nella prima settimana, ma è necessario aumentare il tempo di allenamento per poter bruciare più calorie e quindi perdere peso. Se non ti alleni e stai pensando di iniziare, si consiglia di andare dal medico prima di iniziare l'allenamento per valutare la salute del cuore.