- Cosa mangiare in gravidanza
- Cosa evitare di mangiare in gravidanza
- Menu salutare in gravidanza
- Vedi anche:
L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere ricca di ferro per prevenire l'anemia e l'acido folico per garantire una buona formazione del sistema nervoso del bambino, ma soprattutto dovrebbe essere ricca di frutta e verdura di origine organica, preferibilmente evitando cibi molto grassi come preparati fritti o cibi molto alti. dolce e industrializzato.
Tuttavia, se la donna incinta ha diabete, sovrappeso, sottopeso, ipertensione o un altro problema di salute, il monitoraggio medico e nutrizionale è essenziale per adattare la dieta durante la gravidanza.
Cosa mangiare in gravidanza
Il cibo durante la gravidanza deve essere ricco di cereali integrali, verdure, frutta, latte e prodotti lattiero-caseari, legumi, pesce e carne magra, come tacchino e pollo, dando la preferenza a preparazioni culinarie a basso contenuto di grassi, come bollite e grigliate.
L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe includere il consumo di pesce almeno due volte a settimana, ma evitare i pesci che possono avere una maggiore quantità di mercurio, come tonno, pesce cane e pesce spada, poiché il mercurio attraversa la placenta e può compromettere lo sviluppo neurologico del bambino.
Cosa evitare di mangiare in gravidanza
Alcuni alimenti proibiti in gravidanza sono:
- Bevande alcoliche: il consumo di bevande alcoliche in gravidanza è associato a crescita e sviluppo ritardati del bambino; Dolcificanti artificiali che si trovano spesso nella dieta o in prodotti leggeri: alcuni dolcificanti non sono sicuri, quindi è meglio eliminare i dolcificanti dalla dieta durante la gravidanza.
Il caffè e le bevande stimolanti, come la coca-cola, il tè nero o verde, devono essere evitati, in quanto possono aumentare il rischio di aborto spontaneo e si consiglia di non superare una tazza di caffè al giorno con conoscenze mediche.
La dieta della donna incinta, che non è immune alla toxoplasmosi, non dovrebbe includere pesce crudo e carne rara. È importante bere acqua filtrata o bollita e lavare tutti gli alimenti che vengono consumati crudi, come frutta e verdura, e quando è possibile rimuovere la buccia.
Menu salutare in gravidanza
Questo menu salutare in gravidanza è solo un esempio generico di cibo per donne in gravidanza che non hanno problemi di salute.
- Colazione - succo d'arancia, farina d'avena, 1 toast integrale, 2 cucchiaini di burro di arachidi, un caffè o tè Colação - 1 frutta, cereali integrali, scremato o parzialmente scremato Pranzo - una sande di tacchino con pane di segale e verdure qb, come lattuga e pomodori, insalata verde con 2 cucchiaini di olio d'oliva per condire, 1 frutto. Snack - latte scremato o parzialmente scremato, cracker integrali. Cena: petto di pollo con patate arrosto a basso contenuto di grassi, mezza tazza di carote e piselli e insalata verde con due cucchiai di olio per condire, per dessert 1 frutta Spuntino serale - 1 yogurt magro e 1 frutta.
L'assunzione di acqua in una gravidanza sana è di circa 9 bicchieri di acqua al giorno.
Secondo il Ministero della Salute, l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere sufficiente per un aumento di peso tra 8 e 11 kg durante l'intera gravidanza.
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