Montare ricette per la colazione per perdere peso

Alcuni alimenti che dovrebbero essere presenti al tavolo della colazione per perdere peso sono:

• Agrumi come ananas, fragola o kiwi, per esempio: questi frutti, oltre ad avere poche calorie, hanno molta acqua e fibre che sono responsabili della riduzione della fame durante la mattina e della regolazione dell'intestino, riducendo il gonfiore della pancia; Bevande a base di latte scremato o soia, avena o riso: hanno una grande quantità di calcio con meno calorie e aumentano il valore nutrizionale della colazione senza danneggiare la dieta; Granola o pane integrale con semi che sono buone fonti di carboidrati ricchi di fibre, vitamine e minerali che aiutano a perdere peso e allentare l'intestino bloccato.

Un'alternativa alla variegata colazione e non ingrassare è mangiare yogurt magro invece del latte. Per mangiare sul pane, una fetta di formaggio bianco è l'opzione migliore per perdere peso.

5 opzioni salutari per la colazione

La colazione è un pasto importante per aumentare le prestazioni intellettuali e garantire il benessere durante il giorno, quindi anche senza fame si consiglia di iniziare la giornata almeno con un drink come succo di frutta, latte o yogurt liquido e, il prima possibile, effettua una delle seguenti opzioni:

1. Un pane francese con formaggio Minas e un bicchiere di succo d'arancia; Granola con yogurt naturale e pezzi di mela; Caffè con latte, un pane ai cereali con un po 'di burro e una pera; Cereali integrali con frutta mista e bevanda alle mandorle; 2 toast con un frullato di fragole di soia.

La cosa più importante è non iniziare mai la giornata saltando la colazione, in quanto questo è davvero uno dei pasti più importanti della giornata. Comprendi cosa succede nel tuo corpo quando non fai colazione.

Ricette adatte per la colazione

1. Pancake alla banana con avena

ingredienti:

• In una grande ciotola, sbatti insieme 1 cucchiaio di crusca d'avena e 1 cucchiaio di caffè (cannella o cacao magro in polvere).

preparazione:

Impastare la banana e mescolare con l'uovo, l'avena e la cannella, battendo tutto con una forchetta. Dovresti evitare di colpire il frullatore o il mixer per evitare di diventare troppo liquido. Quindi ungere una padella con olio di cocco e metterla in porzioni a dorare.

2. Pane falso

ingredienti:

• 1 tazza di yogurt bianco delle stesse dimensioni della tazza di yogurt, farina integrale cospargere di erbe come origano o rosmarino a piacere

preparazione:

Mescola gli ingredienti in una ciotola, mescolando con un cucchiaio e poi fallo come un pancake. Ungere una padella media con olio d'oliva, rimuovendo l'eccesso e quindi aggiungere un po 'di impasto al marrone. Gira quando è marrone dorato, in modo da poter cucinare su entrambi i lati. Servire con formaggio bianco e pomodori, per esempio.

3. Biscotto intero fatto in casa

ingredienti:

• 1 uovo 2 cucchiai di avena1 tazza di farina integrale1 cucchiaio di semi di sesamo1 cucchiaio di semi di lino interi2 cucchiai di cacao magro in polvere1 cucchiaio di burro

preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti molto bene e formare delle palline della stessa misura, impastare delicatamente per cuocere più velocemente e cuocere nel forno medio per circa 20 minuti.

4. Vitamina di frutta

ingredienti

• Abbiamo una vasta gamma di prodotti tra cui scegliere, tra cui:

preparazione:

Batti tutto in un frullatore e prendilo immediatamente.

5. Mescolare lo yogurt con le noci

Un'altra buona idea per la colazione è quella di mettere in una ciotola 1 tazza di yogurt bianco, 1 cucchiaio (di caffè) di miele, 2 cucchiai di muesli e pezzi di frutta, come ad esempio banana, pera o arancia. Oltre ad essere delizioso, è molto salutare.

Come dovrebbe la colazione di chi fa allenamento con i pesi

Per coloro che fanno colazione e si allenano con i pesi poco dopo, questo pasto dovrebbe fornire più energia, per evitare lo spreco muscolare. Quindi è importante aggiungere miele, prosciutto di pollo, uovo sodo, farina d'avena e gelatina di frutta, per esempio.

Quando l'allenamento avviene molto presto, un buon esempio per la colazione è una vitamina del latte di soia con mela, pera e papaia, per avere energia senza avere lo stomaco pieno, in modo da non disturbare l'esercizio fisico. Tuttavia, dopo l'allenamento, è importante fare una colazione completa e sana in modo che si verifichi un buon recupero e ipertrofia muscolare.

Se il tuo problema sta diventando molto affamato, anche dopo aver fatto colazione, ecco cosa devi fare per ridurre l'appetito: