7 passaggi per superare lo stress

Per combattere lo stress e l'ansia è importante ridurre le pressioni esterne, trovando alternative in modo che il lavoro o lo studio possano essere eseguiti più agevolmente. È anche indicato per trovare l'equilibrio emotivo, essere in grado di gestire meglio il tempo tra lavoro, famiglia e dedizione personale.

Cercare il sostegno di altri come un buon amico o persino uno psicologo può anche essere una buona strategia per vivere le tue giornate con più qualità e meno stress.

Pertanto, indichiamo alcune linee guida che è possibile seguire per combattere lo stress e l'ansia:

1. Esercitazioni

Investire in almeno 30 minuti al giorno per fare un qualche tipo di esercizio fisico porta benefici alle emozioni, un momento per pensare ai problemi e trovare strategie per risolverli, diminuisce la quantità di cortisolo, che è un ormone legato allo stress, e rilascia anche endorfine nel flusso sanguigno che promuovono il benessere.

Gli esercizi più adatti sono aerobici e quelli meno raccomandati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. È possibile iniziare a camminare per strada, in piazza, in spiaggia o andare in bicicletta, ad esempio. Ma, se possibile, iscriversi in palestra per sentirsi più motivati ​​a rendere frequente questa abitudine.

2. Mangia i cibi giusti

Banana, noci e arachidi sono alcuni esempi di alimenti che promuovono il benessere fisico e per questo motivo dovresti investire quotidianamente nel loro consumo, aumentando la quantità ogni volta che sei stanco o stressato. Gli alimenti ricchi di omega 3, come il salmone, la trota e i semi di chia, sono anche opzioni eccellenti perché migliorano il funzionamento del sistema nervoso, riducendo lo stress e l'esaurimento mentale.

3. Riposo

La fatica fisica e mentale è un fattore scatenante per lo stress e l'ansia, quindi avere il tempo di riposare ogni notte è di grande aiuto per ridurre lo stress. Sfruttare i fine settimana per potersi rilassare un po 'e riposare può anche aiutare, ma se ciò non bastasse, potrebbe essere necessario trascorrere qualche giorno di fine settimana ogni 3 mesi, in un posto che ti piace e in cui riposare in pace.

I massaggi possono anche aiutare a combattere la tensione muscolare, portando sollievo dal mal di schiena e una sensazione di pesantezza alla testa e al collo. Guarda il seguente video su come sconfiggere l'insonnia:

4. Investi in tranquillanti naturali

Gli ansiolitici devono essere assunti solo su indicazione del medico, tuttavia esistono diversi rimedi naturali a base di erbe che possono essere utili per aiutare a calmare il sistema nervoso. Alcuni esempi sono capsule di valeriana o frutto della passione e tè alla lavanda o alla camomilla, che se ingeriti regolarmente possono aiutarti a dormire una notte riposante. Sgocciolare 2 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino può anche aiutare a calmare e dormire più facilmente.

Quando questi sembrano essere insufficienti per controllare lo stress o l'ansia, dovresti andare dal medico di medicina generale in modo che possa indagare sulla necessità e raccomandare l'uso di antidepressivi, ad esempio.

5. Fare terapia

Le tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare e ritrovare l'equilibrio emotivo, quindi potrebbe essere una buona idea vedere uno psicoterapeuta quando pensi di non poter superare i tuoi problemi emotivi da solo.

Questo professionista sarà in grado di indicare alcune strategie per calmarsi e promuoverà la conoscenza di sé, il che è di grande aiuto per essere in grado di determinare ciò che la persona vuole veramente. In questo modo può trovare il modo di risolvere i problemi.

6. Avere tempo per il tempo libero

Può anche essere utile trovare un po 'di tempo da dedicare al tempo libero, stare con le persone che ti piacciono davvero. A volte è sufficiente camminare qualche minuto a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia della spiaggia, poiché allevia la tensione e agisce con un tipo di massaggio ai piedi.

7. Gestisci meglio il tempo

Inoltre, un'altra strategia che aiuta molto a combattere lo stress è quella di gestire meglio il tempo definendo compiti, obiettivi e priorità. A volte questo compito può essere il più difficile da raggiungere, ma fare piccoli passi alla volta può essere più efficace che aspettare una soluzione che non arriverà mai.

Se la persona adotta queste strategie, può sentire la differenza, ottenendo un miglioramento dei sintomi di stress e ansia come frequenti mal di testa, stanchezza e scoraggiamento, in circa 10 giorni. Tuttavia, la persona potrebbe sentirsi meglio subito dopo aver esercitato e dormito una buona notte di sonno.