Per perdere peso nel periodo postpartum, è necessario allattare al seno, praticare qualche attività fisica, come camminare, evitare di mangiare cibi dolci come cioccolatini o torte e cibi grassi come cibi fritti e salsicce.
Subito dopo il parto, la donna perde circa 6 kg di ciò che ha guadagnato durante la gravidanza e se il bambino viene allattato esclusivamente al seno fino a 6 mesi, naturalmente, dovrebbe perdere da 800 ga 2 kg al mese. Questo perché il corpo spende in media dalle 400 alle 500 calorie in più solo per produrre latte materno, il che aiuta molto a perdere peso nel periodo postpartum.
Menu per la perdita di peso postpartum
Il menu di perdita di peso postpartum dovrebbe includere alimenti come verdure, legumi, frutta, pesce, carni magre e cereali integrali. Ecco un esempio:
- Colazione - latte, pane ai cereali con prosciutto e una mela. Pranzo - insalata di lattuga, pomodoro e carota condita con olio d'oliva e una coscia di pollo alla griglia con riso. Una pera per dessert. Spuntino - yogurt con muesli e fragole. Cena: salmone grigliato con broccoli e patate al forno condito con olio d'oliva. Una fetta di anguria per dessert.
I cambiamenti nel corpo della donna durano 9 mesi e, pertanto, è necessario dedicare più o meno questo tempo per perdere peso. Ma se dopo 6 mesi dalla nascita del bambino la donna non è ancora soddisfatta del suo corpo, dovrebbe consultare un nutrizionista per fare una dieta adeguata.
Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video:
Esercizi di perdita di peso postpartum
Gli esercizi di perdita di peso postpartum possono essere avviati dalla sesta settimana dopo il parto, se il medico rilascia esercizio fisico e aiuta a rafforzare l'addome, combattendo la flaccidità. Maggiori informazioni su: Come rafforzare l'addome dopo il parto.
Alcuni esercizi di perdita di peso postpartum includono:
Esercizio 1: sdraiati sulla schiena con le gambe e le braccia dritte, piega le ginocchia e solleva i fianchi dal pavimento, mantenendo questa posizione per 15 secondi. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 2 - Supportato con le braccia o i gomiti e le ginocchia sul pavimento, contrae la pancia per 10 secondi. Questa volta può essere aumentata ogni settimana. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
Esercizio 3 - Con i gomiti e le ginocchia sul pavimento, sollevare una gamba da terra, mantenendola piegata. Fai 3 serie da 20 ripetizioni per ogni gamba.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti circa 2 o 3 volte a settimana e, se combinati con camminata, corsa, pilates o yoga, ad esempio, è possibile perdere più calorie e perdere peso più rapidamente.
Per stare al passo con la tua salute, vedi quando andare agli appuntamenti postpartum.
