Catabolismo: perché succede e come prevenire la perdita muscolare

Il catabolismo è un processo metabolico nel corpo che mira a produrre molecole semplici da altre più complesse, come la produzione di aminoacidi da proteine, che verranno utilizzate in altri processi corporei.

Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario che il catabolismo avvenga insieme all'anabolismo, che corrisponde al processo in cui le molecole semplici vengono trasformate in molecole più complesse, favorendo ad esempio il guadagno della massa muscolare.

Il catabolismo si verifica naturalmente, tuttavia ci sono situazioni che favoriscono questo processo e portano a una diminuzione della massa muscolare, come il digiuno prolungato, un allenamento eccessivo o l'insonnia.

Perché succede

Il catabolismo è un processo metabolico naturale nel corpo che mira a produrre molecole ed energia più semplici in modo che il corpo possa funzionare correttamente. Il catabolismo di solito si verifica durante il processo digestivo, in cui il cibo consumato viene trasformato in composti più semplici in modo che possano essere immagazzinati, assorbiti o trasformati in energia che viene utilizzata nei processi metabolici.

Affinché il corpo sia in equilibrio, è necessario che i processi di catabolismo e anabolismo avvengano in parallelo, tuttavia ci sono alcune situazioni in cui le reazioni cataboliche si verificano più spesso delle reazioni anaboliche, che possono causare perdita di massa muscolare.

Quando può verificarsi il catabolismo muscolare

Il catabolismo muscolare può verificarsi più facilmente nelle persone che:

• Trascorrono molto tempo senza mangiare; si allenano molto e non riposano abbastanza; hanno un'alimentazione inadeguata; sono molto stressati.

Il catabolismo può verificarsi perché in queste situazioni le reazioni cataboliche non si verificano a causa del cibo, ma piuttosto di sostanze già presenti nel corpo, come le proteine ​​presenti nei muscoli, che vengono quindi utilizzate ai fini del corpo per ottenere energia, con diminuzione muscolare.

Comprendi come funziona il metabolismo.

Come evitare il catabolismo muscolare

Per evitare il catabolismo muscolare è importante evitare il digiuno prolungato e una dieta corretta ed equilibrata, in modo che le reazioni anaboliche e cataboliche siano bilanciate, prevenendo così la perdita di massa muscolare. D'altra parte, per evitare il catabolismo e guadagnare massa magra, è importante favorire l'anabolismo, essendo raccomandato:

• Prima e dopo l'allenamento è importante seguire una dieta ricca di carboidrati e proteine, ad esempio poiché questi composti, attraverso reazioni cataboliche, vengono trasformati in glucosio (energia) e aminoacidi che vengono utilizzati nelle reazioni anaboliche per favorire la crescita muscolare. Dai un'occhiata a un menu completo per aumentare la massa muscolare; in alcuni casi, il nutrizionista può raccomandare l' uso di integratori che favoriscono l'aumento di massa muscolare, in quanto forniscono composti più semplici e, attraverso reazioni anaboliche, promuovono la formazione di composti più complessi, come le proteine, per esempio. Pertanto, il nutrizionista può raccomandare l'uso di BCAA, maltodestrina, destrosio, proteine ​​del siero di latte o glutammina, ad esempio, in base all'obiettivo e all'intensità della persona delle attività fisiche praticate. Scopri quali sono i principali integratori per aumentare la massa muscolare. Si consiglia inoltre di evitare il consumo di bevande alcoliche, in quanto l'alcol può favorire il catabolismo, promuovendo la perdita di massa magra; È anche importante evitare situazioni stressanti, poiché in queste situazioni di solito c'è un aumento la concentrazione dell'ormone cortisolo nel sangue, che può favorire il catabolismo, per esempio. Pertanto, è interessante svolgere attività che promuovono il relax, come ad esempio guardare un film o passeggiare all'aperto.

Inoltre, è importante rispettare i periodi di riposo dopo gli allenamenti e dormire bene, poiché non c'è sovraccarico muscolare e dà al corpo il tempo di ricostituire le energie necessarie per il corretto funzionamento del corpo.