La biotina, chiamata anche vitamina H, B7 o B8, svolge importanti funzioni nel corpo come il mantenimento della salute della pelle, dei capelli e del sistema nervoso.
Questa vitamina può essere trovata in alimenti come fegato, reni, tuorli d'uovo, cereali integrali e noci, oltre a essere prodotta da batteri benefici nella flora intestinale. Guarda la tabella con cibi ricchi di biotina.
Pertanto, il consumo adeguato di questo nutriente è importante per le seguenti funzioni nel corpo:
- Mantenere la produzione di energia nelle cellule; Mantenere un'adeguata produzione di proteine; Rafforzare le unghie e le radici dei capelli; Mantenere la pelle, la bocca e gli occhi sani; Mantenere il sistema nervoso sano; Migliorare il controllo della glicemia nei casi Diabete di tipo 2; aiuta l'assorbimento di altre vitamine del gruppo B nell'intestino.
Poiché la biotina è anche prodotta dalla flora intestinale, è importante consumare fibre e bere almeno 1, 5 L di acqua al giorno per mantenere l'intestino sano e con una buona produzione di questo nutriente.
Quantità consigliata
La quantità raccomandata di assunzione di biotina varia in base all'età, come mostrato nella tabella seguente:
| età | Quantità di biotina al giorno |
| Da 0 a 6 mesi | 5 mcg |
| 7 a 12 mesi | 6 mcg |
| 1 a 3 anni | 8 mcg |
| Da 4 a 8 anni | 12 mcg |
| Da 9 a 13 anni | 20 mcg |
| 14-18 anni | 25 mcg |
| Donne in gravidanza e in allattamento | 35 mcg |
L'uso di integratori di biotina dovrebbe essere fatto solo quando questo nutriente è carente e dovrebbe sempre essere raccomandato dal medico.
