La piattaforma vibrante funziona?

La piattaforma vibrante è un dispositivo che può essere trovato in alcune palestre e il suo obiettivo principale è quello di migliorare i risultati degli esercizi eseguiti, favorendo l'aumento della forza e della resistenza muscolare, la flessibilità e la combustione dei grassi, oltre a promuovere la salute e il rafforzamento delle ossa.

L'apparecchiatura ha motori che generano movimenti ai lati, avanti e indietro a una velocità così elevata che ciò che senti è solo una vibrazione, essendo necessario per aumentare la forza muscolare e tenerti stretto in modo da non sbilanciarti durante tutto il tempo in cui il dispositivo è collegato.

Vantaggi della piattaforma vibrante

I benefici della piattaforma vibrante sono legati alla forza e alla contrazione muscolare che devono essere eseguite per evitare uno squilibrio. Pertanto, alcuni dei vantaggi della piattaforma vibrante sono:

• Maggiore forza e resistenza muscolare; Brucia grassi, principalmente grasso viscerale, che è il grasso presente tra gli organi e, pertanto, è più difficile da eliminare; Maggiore flessibilità muscolare; Favorisce la circolazione sanguigna, influendo sulla prevenzione di malattie cardiovascolari; promuove la salute delle ossa; aiuta ad alleviare il dolore; rafforza le articolazioni.

Tuttavia, al fine di garantire i benefici della piattaforma vibrante, si raccomanda che, oltre agli esercizi eseguiti al di fuori della piattaforma, vengano eseguiti anche altri esercizi, poiché vi è una maggiore attivazione muscolare.

Pertanto, per massimizzare l'uso della piattaforma, è necessario eseguire esercizi di contrazione muscolare con manubri, palline o elastici in modo da ottenere effettivamente l'aumento di forza e un aumento del volume muscolare. L'uso di attrezzature come il rullo di schiuma, per lo scorrimento dei muscoli posteriori della coscia, in cima alla piattaforma può anche aumentare il guadagno di flessibilità in quella regione.

Stare fermi in cima alla piattaforma non è abbastanza per avere tutti i benefici, tuttavia può essere utile nel processo di riabilitazione delle lesioni, essendo utilizzato in fisioterapia.

La piattaforma vibrante funziona?

La piattaforma vibrante funziona quando il suo uso è monitorato da un fisioterapista o un professionista dell'educazione fisica in modo che gli esercizi possano essere indicati per migliorare gli effetti della piattaforma e gli esercizi eseguiti in precedenza. Pertanto, i risultati ottenuti attraverso la piattaforma vibrante variano in base al livello di allenamento della persona:

• Persona sedentaria in piedi sulla piattaforma: potrebbe non avere molti risultati, essendo il più delle volte eseguita nel trattamento delle lesioni; Persone sane che già praticano attività fisica: possono avere un piccolo aumento di forza e volume muscolare durante l'allenamento su questa attrezzatura, tuttavia, si otterrebbero maggiori risultati aumentando il peso nel loro allenamento, senza la necessità della piattaforma; Persona sedentaria che inizia l'allenamento con esercizi di contrazione muscolare in cima alla piattaforma: sono quelli con i maggiori guadagni in termini di forza e volume muscolare e bruciore di grasso.

I dispositivi a piattaforma vibrante sono costosi per la maggior parte delle persone e i dispositivi più economici sono generalmente meno potenti e quindi hanno ancora meno benefici. Se sei una persona sana e vuoi fare un allenamento di forza con la piattaforma vibrante, è meglio prendere una lezione in una palestra che ha questo tipo di attrezzatura.

Come usare

L'uso della piattaforma vibrante è indicato durante le lezioni di gruppo in palestra, perché l'istruttore indica quali esercizi devono essere eseguiti in modo che la persona abbia i massimi benefici possibili. È indicato per eseguire esercizi di contrazione muscolare con pesi sulla parte superiore della piattaforma vibrante, ma possono anche essere eseguiti esercizi isometrici come squat, tavole frontali e laterali.

Il tempo di allenamento non dovrebbe mai essere inferiore a 30 minuti, ma ogni gruppo muscolare può essere stimolato solo per 6 minuti per evitare l'affaticamento, che compromette i risultati. Nonostante abbia diversi benefici e non sia associato a rischi, l'uso della piattaforma vibrante non è indicato in caso di utilizzo di un pacemaker cardiaco, epilessia, durante la gravidanza, in caso di IUD recentemente posto, grave ernia del disco, in caso di protesi dell'anca o del ginocchio.

Cosa fare per perdere peso

La migliore strategia per rafforzare i muscoli e bruciare i grassi è quella di praticare attività fisica da moderata ad alta intensità, con una frequenza cardiaca massima superiore al 70% (FC max) attraverso esercizi aerobici, come corsa, ciclismo o spinning, completando l'allenamento con esercizi anaerobici., con pesi e poche ripetizioni, come avviene normalmente nell'allenamento con i pesi.

Gli esercizi di perdita di peso possono essere eseguiti 3-4 volte a settimana, ma facendo sempre attenzione a non allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi, poiché è necessario concedere il tempo ai muscoli di riposare e crescere. Esercizi come il Pilates aiutano anche a bruciare i grassi e ad aumentare i muscoli, specialmente quando si usano attrezzature di grandi dimensioni, che possono avere una buona resistenza, a causa delle molle, come nella Cadillac o nel reformer , ad esempio.

Inoltre, è molto importante essere attenti al cibo consumando cibi sani e non industrializzati e preferire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ecco come fare la dieta a basso contenuto di carboidrati per ottenere risultati più veloci.