L'esercizio ideale per coloro che vogliono perdere peso in modo sano dovrebbe combinare esercizi aerobici e anaerobici, in modo che un esercizio completi l'altro. Alcuni esempi di esercizio aerobico sono la camminata, la corsa, il nuoto o il ciclismo, mentre alcuni esempi di esercizio anaerobico includono allenamento con i pesi o lezioni di ginnastica localizzate.
Mentre esercizi aerobici come camminare o correre, bruciano più calorie in breve tempo e migliorano la forma cardiorespiratoria, esercizi anaerobici come l'allenamento con i pesi aumentano la massa muscolare, consumano più energia e migliorano il contorno del corpo.
Generalmente, quando l'obiettivo dell'allenamento è perdere peso, l'ideale è fare circa 20 minuti di allenamento aerobico seguito da 30 a 40 minuti di esercizio localizzato, come l'allenamento con i pesi. Tuttavia, ogni allenamento deve essere adattato dall'insegnante di ginnastica, poiché dipende dalle condizioni fisiche di ogni persona.
Come allenarsi a casa per perdere peso
Per eseguire esercizi di perdita di peso a casa, si consiglia di combinare esercizi aerobici e anaerobici come segue:
1. Inizia correndo, camminando, pedalando o pattinando per 10-15 minuti;
2. Esegui esercizi ginnici locali o con il tuo peso corporeo per 20 o 30 minuti.
Per eseguire gli esercizi, è possibile utilizzare anche piccoli pesi che aumentano il fabbisogno di esercizi e possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi, come ad esempio Decathlon. Se vuoi perdere grasso addominale e definire gli addominali, vedi quali esercizi praticare in 6 esercizi per definire l'addome a casa.
Sebbene l'allenamento a casa sia più comodo ed economico, se possibile l'ideale è allenarsi in palestra, in modo che l'allenamento sia regolarmente monitorato e adattato da un professionista.
Cosa mangiare per perdere peso
Oltre all'esercizio fisico, il cibo è anche molto importante per perdere peso, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Metti sempre due porzioni di verdure o verdure sul piatto, fai 6 pasti al giorno e rimuovi dolci, biscotti, biscotti ripieni, fast food, alimenti trasformati e cibi fritti, sono alcune abitudini alimentari che ti aiutano a perdere peso. Vedi cosa mangiare per perdere peso, in Come fare una dieta sana per perdere peso.
La dieta corretta aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare, quindi vedi i consigli del nostro nutrizionista su cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, nel seguente video:
