Posizione per dormire

La migliore posizione per dormire è sul lato perché la colonna vertebrale è ben supportata e in una linea continua, che combatte il mal di schiena e previene le lesioni spinali. Ma affinché questa posizione sia utile, devono essere utilizzati 2 cuscini, uno sul collo e l'altro tra le gambe.

In media, il sonno notturno dura dalle 6 alle 8 ore, quindi è importante che durante questo periodo di riposo le articolazioni, specialmente la colonna vertebrale, non siano sovraccaricate. Inoltre, la posizione del sonno influenza il russare, il reflusso e favorisce persino le rughe.

Vantaggi e svantaggi di ogni posizione

1. Dormire sulla schiena

Dormire sulla schiena con un cuscino appoggiato favorisce l'anteriorizzazione della testa, che finisce per favorire la postura del gobbo. Può anche causare dolore nella parte inferiore della schiena perché la parte bassa della schiena finisce per essere premuta. Questa posizione favorisce anche il russare e l'apnea notturna perché la lingua scivola indietro e rende difficile il passaggio dell'aria attraverso la gola.

Quando può essere una buona opzione: se c'è dolore o cambiamenti nella spalla, se di notte in trattamento con creme antirughe, se hai dolori al viso. Quando si posiziona un cuscino non solo sul collo, ma anche sulla schiena, può essere utile sdraiarsi, il che facilita la respirazione, ad esempio in caso di influenza. Posizionare un cuscino sottile sotto il collo e un cuscino sotto le ginocchia aiuta anche a migliorare la posizione della colonna vertebrale.

2. Dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù è una delle peggiori posizioni per il collo, perché per diventare una posizione comoda la persona deve sostenere la testa sul dorso delle mani e girare il collo da un lato. Inoltre, questa posizione rettifica l'intera colonna vertebrale, ignorando la sua naturale curvatura, che di solito causa mal di schiena.

Quando può essere una buona opzione: quando si posiziona un cuscino sottile e morbido sotto l'addome, la colonna vertebrale è meglio supportata, ma non è consigliabile dormire tutta la notte in questa posizione per proteggere la colonna vertebrale. Dormire sullo stomaco può essere indicato quando, ad esempio, non si può mentire su un lato a causa del dolore all'anca.

3. Dormire dalla tua parte

Questa è la posizione migliore per proteggere la colonna vertebrale, ma per essere davvero rilassante è bene mettere un cuscino sul collo e uno sottile tra le gambe, con queste regolazioni la colonna vertebrale mantiene la sua curvatura naturale ed è completamente supportata, senza causare danni alla colonna vertebrale.

Inoltre, quando si dorme sul lato sinistro, il cibo può passare più facilmente attraverso l'intestino, favorendo la digestione, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema immunitario.

Quando può essere brutto: dormire al tuo fianco con un cuscino molto alto, senza un cuscino intorno al collo o tra le gambe danneggia anche la colonna vertebrale e quindi può essere brutto. Inoltre, non è indicato che la donna incinta dorme sul lato destro, scegliendo di dormire sempre sul lato sinistro, perché il flusso di sangue al bambino continua a fluire più costantemente. La posizione fetale, in cui la persona giace su un fianco ed è tutta rannicchiata, non è anche l'opzione migliore perché le spalle sono molto avanti, così come la testa, e la persona ha maggiori probabilità di essere gobbo.

Ogni persona è abituata a dormire in modo diverso e non è un problema provare altre posizioni, purché si sentano a proprio agio. Diverse posizioni durante la notte sono anche una buona possibilità per svegliarsi più riposati e senza dolore alla colonna vertebrale o al collo, tuttavia ogni volta che ti senti a disagio dovresti cambiare posizione, ma avendo sempre cura di mantenere la colonna vertebrale ben supportata durante notte, o almeno la maggior parte della mattina.

Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video, che ti insegna le migliori posizioni per dormire:

Cosa evitare al momento di coricarsi

Le persone con problemi al ginocchio, all'anca o alla spalla dovrebbero evitare di dormire sul lato della lesione. Per evitare di dormire inconsciamente su quel lato durante la notte, puoi mettere un cuscino sul lato della lesione, per rendere difficile cambiare posizione su quel lato o posizionare un oggetto nella tasca del pigiama, come ad esempio una palla, sul lato in cui individua la lesione.

Se possibile, dovrebbe essere scelto un letto grande, soprattutto per dormire in coppia, perché consente più spazio per regolare la postura ed evitare cuscini troppo alti. Conosci il miglior materasso e cuscino per dormire meglio.

Inoltre, non si dovrebbe mai dormire seduti su una sedia o sdraiati su un divano, perché è difficile dormire nella posizione corretta.