Mantenere il peso ideale è importante per evitare complicazioni come l'obesità e il diabete o persino la malnutrizione, quando l'individuo è molto sottopeso. Per calcolare il peso ideale è necessario calcolare l'indice di massa corporea o l'IMC, che tiene conto dell'età, del peso e dell'altezza.
Come calcolare il peso ideale
Per calcolare il peso ideale per adulti, utilizzare il nostro calcolatore:
Per calcolare il peso ideale di bambini e adolescenti, utilizzare il calcolatore nell'articolo: Come calcolare l'IMC dei bambini.
Come arrivare al peso ideale
Quando l'individuo è fuori dal suo valore di peso ideale, dovrebbe consultare un nutrizionista per iniziare una dieta adattata alle sue esigenze, per aumentare o diminuire il peso. Inoltre, dovresti anche consultare un insegnante di educazione fisica per iniziare un piano di esercizi adeguato.
Per coloro che hanno un peso ideale e vogliono ingrassare, è anche importante mangiare cibi ricchi di proteine come uova, formaggio, latte e latticini, pollo o salmone e mangiare ogni 2 ore per consumare più calorie. Vedi un esempio di dieta per aumentare di peso in: Dieta per ingrassare.
Per coloro che sono in sovrappeso e vogliono perdere peso, è essenziale aumentare il consumo di alimenti come melanzane, zenzero, salmone e semi di lino, ad esempio, poiché accelerano il metabolismo, contribuendo a perdere peso. Scopri altri esempi di alimenti che ti aiutano a perdere peso: Alimenti che ti aiutano a perdere peso.
Oltre al peso ideale, è anche importante conoscere il risultato del rapporto vita-fianchi per valutare il rischio di avere malattie cardiovascolari, come diabete e infarto. Vedi come calcolare qui.
Tabella di peso del bambino
Di seguito indichiamo la tabella dei pesi fino a 5 anni per le ragazze:
| età | peso | età | peso | età | peso |
| 1 mese | 3, 2 Kg - 4, 8 Kg | 6 mesi | 6, 2 Kg - 8, 6 Kg | 2 anni | 9, 2 Kg - 13 Kg |
| 2 mesi | 4 Kg - 5, 8 Kg | 8 mesi | 6, 4 Kg - 9 Kg | 3 anni | 9, 2 Kg - 15 Kg |
| 3 mesi | 4, 6 Kg - 6, 6 Kg | 9 mesi | 6, 6 Kg - 9, 2 Kg | 4 anni | 12, 5 Kg - 18, 5 Kg |
| 4 mesi | 5, 2 Kg - 7, 1 Kg | 9-11 mesi | 6, 6 Kg - 9, 8 Kg | 5 anni | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 mesi | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 anno | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Di seguito indichiamo la tabella dei pesi fino a 5 anni, per i ragazzi:
| età | peso | età | peso | età | Pes o |
| 1 mese | 3, 4 Kg - 5 Kg | 7 mesi | 6, 8 Kg - 9, 2 Kg | 2 anni | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 mesi | 4, 4 Kg - 6, 2 Kg | 8 mesi | 6, 8 Kg - 9, 6 Kg | 3 anni | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mesi | 5 Kg - 7, 2 Kg | 9 mesi | 7, 2 Kg - 9, 8 Kg | 4 anni | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mesi | 5, 6 Kg - 7, 8 Kg | 10 mesi | 7, 4 Kg - 10, 3 Kg | 5 anni | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mesi | 6100 g - 8400 g | 11 mesi | 7700 g - 11500 g | + 5 anni | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mesi | 6400 g - 8800 g | 1 anno | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Per pesare correttamente e sapere se si è davvero al peso ideale, è necessario seguire alcuni suggerimenti, come pesarsi senza vestiti o sempre allo stesso tempo, ad esempio. Guarda il video seguente e impara a pesarti correttamente:
