Alcuni dei fattori che rendono difficile il sonno o impediscono un sonno di qualità sono l'assunzione di bevande stimolanti o energetiche, il consumo di cibi pesanti prima di dormire, la realizzazione di un intenso esercizio fisico nelle 4 ore prima di andare a dormire, la voglia di andare nel bagno più volte durante la notte, guardando la televisione o usando un telefono cellulare prima di andare a letto, avendo un ambiente inadeguato con molta luce, o un materasso molto duro o morbido, tra gli altri.
Per dormire bene la notte e migliorare le prestazioni durante il giorno, è consigliabile impostare un orario per andare a dormire e svegliarsi, indossare abiti comodi, fornire un ambiente con una temperatura adeguata, senza molta luce e rumore, evitare di vedere televisione o usare il cellulare prima di dormire ed evitare pasti pesanti nelle 4 ore prima di coricarsi.
Ogni persona dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno per garantire una buona salute, ma queste ore sono adatte per gli adulti e devono essere adattate in base all'età di ogni persona. La tabella seguente indica il numero di ore in cui è necessario dormire, in base all'età:
| età | Numero di ore per dormire |
| Bambino da 0 a 3 mesi | 14-17 ore al giorno e notte |
| Bambino da 4 a 11 mesi | 12 a 16 ore al giorno e notte |
| Bambino da 1 a 2 anni | 11 a 14 ore al giorno e notte |
| Bambino da 3 a 5 anni | 10-13 ore al giorno e notte |
| Bambini dai 6 ai 13 anni | Dalle 9 alle 11 ore a notte |
| Bambino dai 14 ai 17 anni | 8 a 10 ore a notte |
| Adulti dai 18 anni | 7 a 9 ore a notte |
| Da 65 anni | 7 a 8 ore a notte |
Utilizza la seguente calcolatrice per scoprire a che ora svegliarti o dormire per un sonno riposante:
Cosa succede se non dormi abbastanza
Se la persona non dorme il numero di ore necessarie per riposare e svegliarsi riposato, questo si chiama insonnia, quando non è in grado di addormentarsi, o privazione del sonno, quando per qualche motivo gli è impedito di dormire. E questo può avere conseguenze devastanti per il corpo, come frequenti guasti alla memoria, stanchezza eccessiva, occhiaie, invecchiamento, stress e mancanza di controllo emotivo.
Inoltre, le difese del corpo possono essere compromesse e la persona tende a ammalarsi più spesso. E quando il bambino o l'adolescente non dorme quanto dovrebbero, la loro crescita e sviluppo possono essere compromessi. Comprendi perché dobbiamo dormire e cosa succede ai nostri corpi durante il sonno.
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