Una classe di spinning slancia più del tapis roulant o di una corsa e inoltre rinforza le gambe e il sedere, lasciando il corpo più bello e attraente. Altri vantaggi sono:
- Rafforza le cosce, combattendo la cellulite sulla parte interna e laterale delle cosce; lavora i glutei, rendendoli più sodi e riducendo notevolmente la cellulite; migliora la circolazione sanguigna nelle gambe, combattendo il gonfiore; rafforza i muscoli addominali quando la lezione è finita con la pancia contratta; migliora la funzione cardiaca e respiratoria, abbassa il colesterolo e aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue.
Le lezioni sono dinamiche e motivanti, tuttavia sono più adatte a coloro che sono già abituati all'esercizio perché sono di intensità moderata / alta.
Quante calorie bruci
La filatura snellisce la pancia e le gambe perché consuma molta energia. Un'ora di rotazione brucia in media 570 calorie per classe nelle donne e più di 650 negli uomini, ma per perdere peso e perdere la pancia si consiglia di utilizzare un misuratore di frequenza in tutta la classe, per mantenere la frequenza cardiaca superiore al 65% della capacità Max.
Il misuratore di frequenza è un dispositivo portatile che misura la frequenza cardiaca ideale per la perdita di peso e l'insegnante di ginnastica può indicare qual è la frequenza ideale dello studente in base alla sua età. Alcune palestre hanno biciclette fisse che hanno già il misuratore di frequenza sul manubrio, che aiuta a controllare le risorse umane durante l'intera lezione.
Pertanto, se la persona mangia una buona dieta e riesce a completare l'intera classe, è possibile perdere circa 4 kg al mese con l'allenamento 2 o 3 volte a settimana.
Suggerimenti per ottenere il massimo dalla lezione di spinning
Alcuni consigli importanti per ottenere il massimo dalla classe di spinning sono:
- Prendi 1 bicchiere di succo di frutta, bevi 1 yogurt liquido o mangia 1 frutto circa 30 minuti prima della lezione; Allunga prima dell'inizio della lezione; Inizia a un ritmo più lento e aumenta gradualmente la velocità e la forza delle gambe; Usa una scarpa con una suola rigida, come quelle dei ciclisti professionisti, in quanto aiuta a mettere la forza delle gambe direttamente sul pedale, evitando che si perda attraverso una scarpa da tennis con una suola morbida; avere un asciugamano sempre vicino per evitare che le mani scivolino dal manubrio della bici da spinning; indossare pantaloncini imbottiti sulle parti intime per garantire un maggiore comfort durante la lezione; bere acqua di cocco o una bevanda isotonica come Gatorade, durante la lezione per ricostituire l'acqua e i sali minerali perso nel sudore; aiuta la bici da spinning alla vostra altezza per evitare lesioni alla colonna vertebrale e alle ginocchia; dopo le lezioni mangiate cibi ricchi di proteine, come un frullato di proteine o yogurt o un pasto con carne agra o uova per favorire la crescita muscolare.
Durante l'intera lezione dovresti tenere la schiena dritta ed evitare di sforzare troppo il collo, se c'è dolore al collo, alleviare la tensione in questa regione, girare la testa ai lati, ma se c'è dolore alle ginocchia mentre pedali, il più indicato è appena puoi vedere un medico o un fisioterapista.
Per coloro che vogliono perdere peso e perdere la pancia, è importante ricordare che la dieta corretta e l'esercizio fisico regolare sono importanti anche per alternare le lezioni di spinning con un tipo di esercizio anaerobico, come l'allenamento con i pesi.
