- Come usare le scale per perdere peso
- Altri vantaggi dell'utilizzo delle scale
- Salire le scale fa male?
Salire e scendere le scale è un buon esercizio per perdere peso, tonificare le gambe e combattere la cellulite. Questo tipo di attività fisica brucia calorie, essendo un buon esercizio per bruciare i grassi rafforzando al contempo le cosce e il sedere.
Tuttavia, per salire le scale in sicurezza, dovresti indossare scarpe da passeggio o da corsa, perché hanno una buona ammortizzazione sulla suola e indossano abiti comodi oltre a non essere troppo sovrappeso, né trasportare borse per il tuo corpo, non dover fare più sforzo da un solo lato.
Come usare le scale per perdere peso
Per coloro che vivono in un edificio, l'ideale è sfuggire all'ascensore e scegliere sempre le scale quotidiane. Inoltre, puoi anche salire e scendere le scale per 20 minuti, senza fermarti a riposare.
Inizialmente, puoi salire le scale a un ritmo più lento, ma dopo la 3a settimana, dovresti provare ad aumentare il ritmo per bruciare più calorie e stimolare di più il flusso sanguigno, il che porta più benefici al sistema cardiovascolare, contribuendo a prevenire infarto e ictus, per esempio.
Altri vantaggi dell'utilizzo delle scale
I principali vantaggi di salire e scendere dalle scale includono:
- Rafforzare i muscoli della coscia e del sedere; Bruciare circa 200 calorie in soli 30 minuti; Aiutare a combattere la cellulite e la cattiva circolazione; Stimolare la circolazione sanguigna e proteggere il cuore; Aumentare la sensazione di benessere a causa del rilascio di serotonina nel sangue; Ridurre lo stress aiutando ad abbassare i livelli di cortisolo nel sangue; Ridurre il rischio di trombosi, osteoporosi e fratture; Previene la formazione di vene varicose perché migliora il ritorno venoso; Migliora il condizionamento fisico e la respirazione.
Alcune linee guida importanti per ottenere il meglio dalle scale sono: essere vicini al corrimano per aggrapparsi, se necessario, salire solo 1 gradino alla volta, non correre sulle scale fino a quando non si ha una buona forma fisica, non portare diversi volumi tra le mani; non usare le scale con pavimenti scivolosi.
Salire le scale fa male?
Nonostante sia un ottimo esercizio per perdere peso, le scale dovrebbero essere evitate da persone con qualche disturbo del ginocchio come l'artrosi o la condromalacia, ad esempio. In questi casi, l'articolazione è danneggiata e di solito c'è debolezza nei muscoli della coscia, che forza ulteriormente l'articolazione, il che può aggravare la situazione.
Altre situazioni che rendono sconsigliabile l'uso delle scale includono problemi cardiaci, come aritmia, visione e malattie respiratorie che ostacolano il passaggio dell'aria. In questi casi è importante parlare con il medico prima di adottare le scale come stile di vita o tipo di attività fisica.
Le scale rampicanti possono anche essere scoraggiate, soprattutto alla fine della gravidanza, perché in questa fase la donna diventa più sbilanciata e può cadere, danneggiando la sua salute e quella del bambino.
