Allenamento per l'ipertrofia

L'allenamento per l'ipertrofia muscolare dovrebbe essere eseguito, preferibilmente, in palestra perché sono necessarie attrezzature e attrezzature di grandi dimensioni.

Per garantire che l'allenamento venga svolto bene, è molto importante avere un insegnante di educazione fisica nelle vicinanze. Dovrebbe osservare se gli esercizi vengono eseguiti correttamente, con resistenza nel sollevamento e nella posizione corretta durante l'abbassamento, per evitare lesioni.

Allenamento ipertrofico per uomini e donne

Ecco un esempio di allenamento per l'ipertrofia per uomini e donne, che dovrebbe essere fatto 5 volte a settimana:

Lunedi: Torace e tricipiti; Martedì: schiena e braccia; Mercoledì: 1 ora di esercizio aerobico; Giovedì: gambe, glutei e parte bassa della schiena; Venerdì: spalle e addominali.

Sabato e domenica si consiglia di riposare perché anche i muscoli hanno bisogno di riposo e di tempo per aumentare di volume.

L'insegnante di ginnastica sarà in grado di indicare altri esercizi, il peso da usare e il numero di ripetizioni da fare per garantire l'aumento della massa muscolare, migliorando il contorno del corpo in base alle esigenze individuali. Di solito, nell'allenamento dell'ipertrofia femminile, vengono utilizzati pesi più grandi su gambe e glutei, mentre gli uomini usano più peso sulla schiena e sul torace.

Come far crescere i muscoli più velocemente

Alcuni consigli per un buon allenamento ipertrofico sono:

Bevi un bicchiere di succo di frutta naturale prima dell'allenamento per controllare la quantità di carboidrati e l'energia necessaria per eseguire gli esercizi; Consumare alcuni alimenti proteici dopo l'allenamento, come carne, uova e latticini. Consumando proteine dopo l'allenamento, il corpo ottiene lo strumento necessario per aumentare la massa muscolare; Riposa dopo l'allenamento perché dormire bene dà al corpo il tempo necessario per produrre più muscoli. Troppi sforzi possono ridurre la capacità del corpo di produrre muscoli e compromettere il risultato finale.

Quando l'individuo raggiunge le misurazioni che desidera, non è consigliabile interrompere l'allenamento. In questo caso, deve continuare l'allenamento, ma non deve aumentare il peso dei dispositivi. Pertanto, il corpo rimane nelle stesse misure, senza aumentare o perdere volume.