Come praticare la consapevolezza

Mindfulness è un termine inglese che significa mindfulness o mindfulness. In generale, le persone che iniziano a fare esercizi di consapevolezza tendono a rinunciare facilmente, a causa della mancanza di tempo per praticarlo. Tuttavia, ci sono anche esercizi molto brevi che possono aiutare la persona a sviluppare la pratica e goderne i benefici. Scopri i benefici della consapevolezza .

Questa tecnica, se praticata regolarmente, può aiutare a gestire l'ansia, la rabbia e il risentimento e anche nel trattamento di malattie come depressione, ansia e disturbo ossessivo-compulsivo.

1. Mindfulness nelle attività quotidiane

La consapevolezza può essere praticata nelle attività quotidiane e consiste nel prestare attenzione ai movimenti eseguiti durante l'esecuzione di vari compiti, come cucinare, svolgere altre attività domestiche, attività manuali o anche durante il lavoro.

Inoltre, la persona può anche praticare questa consapevolezza, trattenendo gli oggetti e godendoli come se fosse la prima volta che li guardavano, osservando come la luce cade sull'oggetto, analizzandone asimmetria, consistenza o persino odore, invece per eseguire queste attività su "pilota automatico".

Questo esercizio di consapevolezza può essere praticato con compiti semplici, come lavare i piatti o i vestiti, estrarre la spazzatura, lavarsi i denti e fare la doccia, o anche fuori casa in attività come guidare la macchina, camminare per strada o camminare. il modo in cui lavori.

2. Mindfulness in movimento

Il più delle volte, le persone prestano attenzione solo ai movimenti che eseguono quando sono molto stanchi, quando suonano uno strumento o quando ballano per esempio. Tuttavia, essere consapevoli del movimento è un esercizio di consapevolezza che può essere praticato in qualsiasi circostanza.

La persona può provare a fare una passeggiata e prestare attenzione al modo in cui cammina, alla sensazione dei suoi piedi a contatto con il terreno, al modo in cui si piega il ginocchio, a come si muovono le braccia e persino a prestare attenzione al suo respiro.

Per approfondire la tecnica, i movimenti possono essere rallentati per qualche tempo, come un esercizio di consapevolezza, al fine di evitare di fare movimenti precipitati.

3. Mindfulness " Body Scan"

Questa tecnica è un buon modo per meditare, in cui l'ancoraggio dell'attenzione viene fatto su parti del corpo, rafforzando così il corpo e l'autocoscienza emotiva. Questa tecnica può essere eseguita come segue:

1. La persona dovrebbe sdraiarsi in un luogo confortevole, sulla schiena e chiudere gli occhi; quindi, per alcuni minuti, si dovrebbe prestare attenzione al respiro e alle sensazioni del corpo, come il tocco e la pressione che il corpo fa contro il materasso; Quindi dovresti focalizzare la tua attenzione e consapevolezza sulle sensazioni della pancia, sentendo l'aria che si muove dentro e fuori dal tuo corpo. Per alcuni minuti, la persona dovrebbe provare queste sensazioni ad ogni inspirazione ed espirazione, con la pancia che sale e scende; Successivamente, l'attenzione deve essere spostata sulla gamba sinistra, sul piede sinistro e sulla punta sinistra, sentendole e prestando attenzione alla qualità delle sensazioni che provi; quindi, con un'ispirazione, la persona dovrebbe sentire e immaginare l'aria che entra nei polmoni e passa attraverso tutto il corpo alla gamba sinistra e alle dita dei piedi sinistra, quindi immagina il l'aria fa il contrario. Questa respirazione deve essere praticata per alcuni minuti; questa consapevolezza attenta deve poter espandersi al resto del piede, come la caviglia, la parte superiore del piede, le ossa e le articolazioni e quindi deve essere effettuata un'inalazione profonda e intenzionale dirigendola all'intero piede sinistro e quando scade, l'attenzione è distribuita su tutta la gamba sinistra, come il polpaccio, il ginocchio e la coscia, ad esempio; la persona può continuare a prestare attenzione al suo corpo, anche sul lato destro del corpo, così come il parte superiore, come braccia, mani, testa, nello stesso modo dettagliato dell'arto sinistro.

Dopo aver seguito tutti questi passaggi, dovresti passare qualche minuto a notare e sentire il corpo nel suo insieme, lasciando che l'aria fluisca liberamente dentro e fuori dal corpo.

4. Consapevolezza della respirazione

Questa tecnica può essere eseguita con la persona sdraiata o seduta in una posizione comoda, ad esempio chiudendo gli occhi o fissando non focalizzata sul pavimento o su una parete.

Lo scopo di questo metodo è di sensibilizzare le sensazioni fisiche, come il tatto, ad esempio, per 1 o 2 minuti e quindi di respirare, sentendolo in varie regioni del corpo come le narici, i movimenti che provoca nella regione addominale, evitando di controllare il respiro, ma lasciando che il corpo respiri da solo. La tecnica dovrebbe essere praticata per almeno 10 minuti.

Durante la pratica della consapevolezza , è normale che la mente vaghi un paio di volte e dovresti sempre riportare con attenzione la tua attenzione sul respiro e continuare da dove avevi interrotto. Queste ripetute divagazioni della mente sono un'opportunità per coltivare la pazienza e l'accettazione da parte della persona stessa