Scopri quali sono i migliori esercizi aerobici e anaerobici

Gli esercizi aerobici sono quelli in cui l'ossigeno viene utilizzato per generare energia e di solito vengono eseguiti per un lungo periodo e hanno un'intensità da leggera a moderata, come ad esempio la corsa e il ciclismo.

D'altra parte, gli esercizi anaerobici sono quelli che usano l'ossigeno come fonte di energia, il metabolismo viene eseguito nel muscolo stesso. Gli esercizi anaerobici vengono generalmente eseguiti per un breve periodo di tempo e hanno un'intensità da moderata a elevata, essendo più associati all'aumento della massa muscolare e al rafforzamento muscolare.

Entrambi gli esercizi aerobici e anaerobici sono importanti e hanno diversi benefici per la salute, come il miglioramento della forma fisica, l'aumento della forza muscolare e della resistenza, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Scopri altri benefici dell'attività fisica.

Vantaggi chiave

Gli esercizi aerobici e anaerobici sono ottimi per promuovere la perdita di peso e migliorare la forma fisica. Inoltre, altri benefici dell'esercizio aerobico e anaerobico sono:

• Rafforzare i muscoli cardiaci; Migliora il condizionamento fisico; Aumenta la resistenza muscolare; Diminuisce la pressione sanguigna; Diminuisce la perdita ossea, oltre a rafforzare le ossa; Migliora la resistenza cardiorespiratoria; Rafforza i muscoli; Diminuisce la concentrazione di grasso nel corpo; Promuove guadagnare massa muscolare.

La pratica degli esercizi aerobici è associata a una perdita calorica più rapida, tuttavia la perdita di calorie dopo l'esercizio fisico è più intensa con la pratica degli esercizi anaerobici, inoltre questo tipo di esercizio è più efficiente in termini di aumento di massa muscolo e irrigidimento della muscolatura.

Pertanto, per ottenere i migliori risultati, è importante che gli esercizi aerobici e anaerobici siano regolarmente seguiti da un professionista.

I migliori esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici di solito durano a lungo, attivano più di un gruppo muscolare e hanno un'intensità da lieve a moderata, essendo importante per migliorare la funzione cardiorespiratoria e stimolare la resistenza fisica, oltre a favorire il dispendio calorico. I principali esercizi aerobici sono:

• Correre e camminare, che può essere fatto sia in strada che sul tapis roulant, sono molto efficaci per perdere peso e migliorare la forma fisica. È importante eseguire l'esercizio in modo che la frequenza cardiaca sia accelerata, ma non al punto che la persona non possa parlare o sentirsi male. Nonostante sia un tipo di esercizio sicuro, è importante avere un follow-up professionale, poiché la pratica scorretta della corsa, principalmente, può portare a lesioni all'anca o al ginocchio; Cicli, che possono aumentare il dispendio calorico e, quindi, favorire la perdita di peso e tonificare i muscoli inferiori, in particolare gambe e testa a testa. Gli esercizi in bicicletta sono sicuri e possono essere adattati in base alle condizioni fisiche della persona e, poiché si tratta di un esercizio a basso impatto, può essere praticato con donne in gravidanza, sedentarie o con problemi articolari. Scopri i vantaggi della cyclette; Ellittico, chiamato anche trasporto , è un dispositivo che fornisce il movimento di braccia e gambe, attivando praticamente tutti i muscoli e, quindi, aumentando il dispendio energetico; La danza, che è un esercizio aerobico la cui perdita calorica varia a seconda dell'intensità e della modalità della danza praticata. Scopri quali sono gli altri benefici della danza.

Inoltre, esercizi come saltare la corda e salire e scendere le scale, ad esempio, possono essere praticati a casa e sono ottimi per stimolare la circolazione, migliorare la forma fisica e fisica e lavorare vari gruppi muscolari. Scopri quali esercizi aerobici possono essere eseguiti a casa.

Il miglior esercizio anaerobico

Gli esercizi anaerobici, che hanno vita breve ma la cui intensità è maggiore, sono praticati principalmente da persone che vogliono aumentare la massa magra e perdere grasso, oltre ad aumentare la resistenza muscolare, e questi esercizi sono ottimi alleati per la perdita di peso.

L'esercizio anaerobico più praticato è l'allenamento con i pesi che, oltre a ridurre il grasso corporeo e promuovere l'aumento di massa muscolare, migliora la postura, rafforza le ossa e migliora la funzione cardiorespiratoria. Scopri altri vantaggi dell'allenamento con i pesi.

Dopo l'esercizio anaerobico il corpo continua a consumare calorie, accelerando il processo di perdita di peso. Tuttavia, affinché la perdita di grasso e l'aumento di massa muscolare siano costanti e associati ad altri benefici per la salute, è importante che questi esercizi vengano eseguiti in associazione con la pratica degli esercizi aerobici, secondo una guida professionale e con una dieta equilibrata. raccomandato da un nutrizionista.

Come perdere peso in modo sano

Una perdita di peso salutare è possibile con un regolare esercizio fisico, sia aerobico che anaerobico, che dovrebbe essere indicato da un professionista dell'educazione fisica e con una dieta equilibrata che dovrebbe essere raccomandata da un nutrizionista. Impara come mangiare sano per perdere peso.

Prima di esercitare è importante eseguire una valutazione fisica, in cui vengono misurate la percentuale di grasso, BMI, densità ossea e percentuale di acqua nel corpo e test che possono indicare la salute cardiovascolare e respiratoria, in modo che il professionista dell'educazione fisica può indicare il miglior esercizio in base alla salute della persona.