7 consigli per combattere l'affaticamento muscolare

Per combattere l'affaticamento muscolare, subito dopo l'allenamento, ciò che puoi fare è sfruttare le proprietà dell'acqua fredda e fare una doccia fredda, stare in una vasca da bagno o in piscina con acqua fredda o persino andare in mare, rimanendo lì per almeno almeno 20 minuti. La temperatura fredda riduce il diametro dei vasi sanguigni e combatte il gonfiore, favorendo il ritorno venoso, migliorando così la contrazione muscolare e combattendo la fatica.

Ma se ti sei allenato più di 24 ore fa, puoi optare per impacchi caldi nel sito del dolore, fare un bagno d'acqua calda e fare un massaggio per rilassare i muscoli, ad esempio. Inoltre, è importante prendere alcune precauzioni, come il riscaldamento prima dell'allenamento e il riposo almeno 1 giorno tra ogni sessione di allenamento in modo che il corpo e i muscoli abbiano il tempo di riprendersi.

Vedi altri esempi che spiegano quando è meglio usare ghiaccio o acqua calda in questo video:

Cos'è la fatica muscolare e perché succede

L'affaticamento muscolare è caratterizzato dall'affaticamento muscolare dopo un intenso sforzo fisico, soprattutto senza essere accompagnato da un insegnante in palestra o quando non c'è abbastanza riposo dopo l'esercizio. Inoltre, la mancanza di carboidrati prima dell'allenamento può causare affaticamento muscolare, poiché il muscolo non ha abbastanza energia durante lo sforzo fisico, impedendo all'individuo di allenarsi in modo efficiente.

L'affaticamento muscolare dopo l'allenamento è normale e significa che il corpo si sta adattando all'esercizio fisico. Tuttavia, l'affaticamento muscolare può portare a danni muscolari quando lo sforzo fisico è così intenso da causare, ad esempio, un esaurimento muscolare.

7 consigli per combattere l'affaticamento muscolare

Dopo un allenamento, è normale sentire l'affaticamento muscolare, poiché il muscolo si stanca per lo sforzo fatto durante gli esercizi. Per alleviare il dolore muscolare, che può apparire 24 o 48 ore dopo l'allenamento, puoi:

1. Usa una sacca termica per fare un impacco caldo: fa dilatare i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno nella regione e rilassando i muscoli, diminuendo il dolore; Fai un bagno caldo: il calore aiuta a rilassare i muscoli, alleviando il dolore muscolare; Ricevi un massaggio con unguento o spray, come Gelol o Salonpas Gel: il massaggio favorisce il rilassamento dei muscoli e, di conseguenza, il sollievo del dolore muscolare. Gli unguenti sono analgesici e antinfiammatori, riducono il dolore e, poiché hanno mentolo, provocano una sensazione di freschezza e sollievo; Riposa 1 giorno tra ogni allenamento: aiuta i muscoli e il corpo a riprendersi dall'allenamento; Esegui sempre esercizi di riscaldamento all'inizio dell'allenamento: esercizi di riscaldamento preparano i muscoli all'allenamento, riducendo il rischio di lesioni muscolari; Allunga sempre alla fine dell'allenamento: gli allungamenti aiutano a ridurre il dolore dopo l'allenamento e accelerano il recupero muscolare. Puoi anche optare per l'auto massaggio con il rullo in schiuma. Ecco come utilizzare questo rotolo a tuo vantaggio. Alternare gli esercizi in ogni allenamento: ad esempio, se l'allenamento oggi includesse solo esercizi per le braccia, l'allenamento successivo dovrebbe includere esercizi per le gambe. Ciò consente il recupero muscolare, favorisce la crescita muscolare e previene il rischio di lesioni.

Oltre a queste precauzioni, è importante che gli esercizi siano guidati dall'insegnante in palestra in modo che l'ipertrofia muscolare si verifichi in un periodo di tempo più breve.

Cosa mangiare per combattere l'affaticamento muscolare

Il cibo è essenziale prima e dopo l'allenamento perché prima dell'allenamento fornisce l'energia necessaria ai muscoli per l'esercizio fisico e dopo l'allenamento aiuta a recuperare i muscoli e la crescita muscolare.

Prima dell'allenamento

Assumi carboidrati, come un succo di frutta o una vitamina con latte di soia o riso, da 20 a 30 minuti prima dell'allenamento, per fornire energia ai muscoli.

Dopo l'allenamento

Mangia proteine ​​come yogurt, pane e formaggio o un'insalata di tonno, ad esempio, fino ad un massimo di 30 minuti dopo l'allenamento, per aiutare il recupero e la crescita muscolare.

È anche importante bere acqua durante l'allenamento per sostituire la quantità di acqua persa durante l'allenamento e migliorare la contrazione muscolare, prevenendo i crampi. Ulteriori informazioni su un'alimentazione sana per l'attività fisica.