Crossfit per principianti: migliori esercizi e come fare

Gli esercizi per principianti di Crossfit ti aiutano a regolare la postura e ad imparare alcuni movimenti di base che saranno necessari nel tempo nella maggior parte degli esercizi. Quindi, è un ottimo modo per rafforzare alcuni muscoli ed evitare infortuni negli allenamenti più pesanti in palestra, ad esempio.

Il crossfit è un allenamento che mira a migliorare la capacità fisica attraverso esercizi che imitano i movimenti di tutti i giorni, utilizzando il peso corporeo e alcune attrezzature come barre, corde, palle mediche, elastici e anelli. Questo tipo di allenamento esercita diversi muscoli, articolazioni e tendini, aiutando a perdere grasso, tonificare i muscoli e sviluppare forza e flessibilità.

Tutte le persone possono fare il crossfit, poiché il grado di domanda può essere adattato in base alla capacità di ogni persona, ma è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo esercizio fisico.

Allenamento Crossfit per principianti

L'allenamento Crossfit di solito è un allenamento breve, che varia tra 20 e 45 minuti, ma è molto intenso e flessibile, poiché la persona può adattare l'allenamento alle proprie capacità, aumentando o diminuendo il numero di ripetizioni di ogni esercizio o i carichi del attrezzatura che usi.

1. Burpee

Il burpee è un semplice esercizio che funziona su tutto il corpo e non richiede l'uso di materiale e, quindi, può essere fatto ovunque. Durante il burpee , la schiena, il torace, le gambe, le braccia e il sedere vengono esercitati, allo stesso tempo, contribuendo a perdere grasso e peso, poiché richiede un enorme dispendio di energia.

Quindi, per fare questo esercizio devi:

1. In piedi: dovresti tenere i piedi allineati con le spalle; Abbassa il corpo a terra: lanciando indietro i piedi e portando il corpo verso terra, sostenendo le mani; Mantieni la posizione della tavola: tocca il petto e le cosce sul pavimento; Sollevare: sollevare il tronco, spingere con le braccia e sollevare, facendo un piccolo salto e allungando le braccia.

Quindi, è necessario ripetere questi movimenti tutte le volte necessarie, per fare tra 8 e 12 burpees . È importante cercare di tenere il passo durante l'esecuzione dei burpees in modo che i risultati vengano raggiunti più rapidamente.

2. Sit-up

L'esercizio addominale, o sedersi , è un ottimo esercizio per allenare la pancia e tonificare i muscoli dell'addome, e per eseguire correttamente questo esercizio è necessario:

1. Sdraiati sul pavimento: la persona deve appoggiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia, sostenendo i piedi sul pavimento; Sollevare la schiena: è necessario sollevare il tronco verso le ginocchia e abbassarlo di nuovo fino a quando la parte posteriore delle spalle tocca il suolo.

Durante questo esercizio la persona può incrociare le braccia vicino al tronco o seguire il movimento del tronco con le braccia che le oscillano.

3. Squat

Lo squat, noto anche come squat , è un esercizio molto completo, in quanto esercita contemporaneamente le cosce, la pancia, la schiena e il sedere. Sapere come eseguire correttamente uno squat è essenziale in quanto ti aiuta a perdere peso, tonificare tutti i muscoli e aumentare la flessibilità articolare. Pertanto, dovresti:

1. Alzati: allarga i piedi alla larghezza delle spalle; Piega le ginocchia: le ginocchia devono essere piegate, gettando i fianchi verso il basso, fino a quando non superano la linea del ginocchio, e spingono indietro il sedere, come se si sedesse su una sedia, mantenendo la schiena sollevata. Durante l'esercizio fisico, le ginocchia non devono passare davanti alla linea della punta; Allunga le gambe: dovresti allungare le gambe, che sono piegate, per tornare alla posizione di partenza, usando i talloni sul pavimento e contraendo i glutei, fino a quando non sei in piedi.

Durante l'esecuzione dello squat, le braccia devono essere spostate al ritmo dell'esercizio. Inoltre, lo squat può anche essere fatto con bilanciere o manubri, aumentando la difficoltà dell'esercizio e migliorando i risultati.

Vantaggi dell'allenamento Crossfit

L'allenamento Crossfit ha diversi benefici per il corpo e la salute, come ad esempio:

• Migliora la respirazione e aumenta la capacità cardiaca; Tonifica tutti i muscoli del corpo; Aiuta a perdere peso; Diminuisce la massa grassa e aumenta la massa magra; Aumenta la forza; Contribuisce a una maggiore flessibilità e coordinazione; Migliora la mobilità e l'equilibrio Diminuisce lo stress e aumenta l'autostima.

La persona che si allena migliorando il funzionamento del proprio corpo attraverso l'allenamento, migliora la postura del proprio corpo a casa e al lavoro, perché questo tipo di allenamento include movimenti funzionali, che sono quelli necessari per svolgere le attività quotidiane, come abbassare o salire le scale, per esempio.

Inoltre, è essenziale associare una dieta ricca di alimenti a proteine ​​magre, come pollo, tacchino o pesce, cereali come piselli o fagioli, nonché frutta e verdura. Ecco come fare questo tipo di dieta crossfit.